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四季清爽瘦身对抗肥胖侵扰

来源:http://www.cn-mingchi.com 作者:急救培训 人气:143 发布时间:2019-11-26
摘要:瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。 请记住本站备用网址:北京危机公关公司

瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争! 不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

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四季清爽瘦身重点

五笔字根口诀,肯德基新奥尔良烤翅,二婚夫君是神兽

春季:

创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家,她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华,创造了一套任何人都能做到的健身动作。

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。下面这套动作,每星期做3~4次,将持久性地消除肥胖的肚子。

夏季:

1、侧旋转半倒

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

秋季:

A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

冬季:

2、举腿架桥

多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

清爽瘦身需少吃的食物

A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背

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