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瑜珈可以治疗失眠吗?

来源:http://www.cn-mingchi.com 作者:急救培训 人气:173 发布时间:2019-11-01
摘要:练习瑜珈可以缓解精神压力,通过最自然和谐的方式来滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入睡。你可以在睡前做瑜珈,在10点前准备睡觉,因为人有一个睡眠的时间,一般

练习瑜珈可以缓解精神压力,通过最自然和谐的方式来滋养我们的神经,安静我们的内心,让我们安然入睡。你可以在睡前做瑜珈,在10点前准备睡觉,因为人有一个睡眠的时间,一般9-10点钟就有睡意了,一旦过了这个时间,睡意就会减少,10点前练一个小时瑜伽也是有助于睡眠的,注意的是在做瑜伽前2个小时不能吃东西,可以少量喝水。还有就是瑜伽要坚持做。

练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。

如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势,除了对失眠有明显的改善效果之外,它还对以下病症有疗效,如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。

1.平直仰卧,放松15-20秒钟。

2.吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶住自己的腰部,接着使双腿继续向头后方伸展,直到使两脚落到头顶上方的地板,如果感到吃力,那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了,不要勉强自己,因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候,会有心理上的恐惧感。

3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

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