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无可争辩支撑的美蕉十大健康益处

来源:http://www.cn-mingchi.com 作者:机构健康管理 人气:124 发布时间:2019-12-16
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原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

摘要:各种各样的研究都声称发现了葡萄酒、啤酒和烈酒对健康的益处,那么现在我们就扒一扒酒精饮料与健康的关系。许多新闻的头条都是“酒精饮料对身体是有好处的”。在许多事例中,酒精饮料被看作是神奇的灵药,它可以治愈...

香蕉是天然版本的糖果:它们是如此天然的甜,以至于你可以把它们和甜点一样的味道搭配在一起,尽管是更健康的版本。

各种各样的研究都声称发现了葡萄酒、啤酒和烈酒对健康的益处,那么现在我们就扒一扒酒精饮料与健康的关系。

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

许多新闻的头条都是“酒精饮料对身体是有好处的”。在许多事例中,酒精饮料被看作是神奇的灵药,它可以治愈各种各样的疾病:从心脏病到痴呆症。它是长寿的秘诀,能让人保持苗条的身材,让人感觉更幸福。

尽管香蕉深受欢迎,但有些人还是避免吃香蕉,因为它们的碳水化合物和糖含量比许多其他水果都要高。但事情是这样的:很容易忘记,你的身体实际上需要碳水化合物来为你的身体提供能量,而与加工过的甜食不同,香蕉的天然糖伴随着许多维生素和矿物质。此外,香蕉也富含纤维,减缓了你对糖的消化,更不用说帮助你保持饱腹感。

需要注意的是,大部分新闻头条背后的研究都集中在酒精饮料的一种作用上,即酒精饮料可以降低一种疾病的风险,然而它可能会提高患另一种疾病的风险。

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12 %。

针对健康饮酒量的争论无处不在,而医生们也会为了不同的目的而给病人制定不同的饮酒限量。另一方面,人们普遍接受的说法是,适度饮用酒精饮料能够使人感觉更好,包括对心情的调节。

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。) )

临床和实验证据证明,因为红葡萄酒中含有从葡萄里提取出来的抗氧化多酚,所以适度饮用红葡萄酒更能保护人的健康。而且,一杯红酒(150ml)中抗氧化多酚的含量相当于7杯橘汁。

固体食物怎么能帮助脱水?钾在这方面发挥作用,帮助调节你体内的液体平衡,特别是你失去的电解质(如钠、镁、钙,是的——钾!)在汗流浃背的锻炼之后。根据国际运动营养学会的说法,中等强度的运动会引起钾的小细胞变化,鼓励运动员吃富含钾的食物来抵消这些不平衡。

下面,就让我们看一下酒精饮料那些出人意料的作用吧。

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 % )。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

10.红葡萄酒可以降低患肺癌的风险

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

每天饮用两杯红酒的男人患肺癌的风险较低。通过对啤酒、红葡萄酒、白葡萄酒和烈酒对降低肺癌风险作用的测量发现,每月饮用一杯红葡萄酒的人患肺癌的风险要低2%。

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

2000-2003年,科学家从加利福尼亚男子健康研究中心(California Men’s Health Study)召集了84000名年龄在45-69岁之间的男子,这项研究成果就是从他们之中得出来的。

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

他们从美国癌症研究联合会(American Association for Cancer Research)的期刊《癌症流行病学,生物标记和预防》( Cancer Epidemiology, Biomarkers & prevention)中找到了210例肺癌病例。“红葡萄酒中的一种抗氧化成分对肺癌细胞有抵抗作用,对吸烟者尤为明显,”加州帕萨迪纳凯泽永久研究评估中心(Kaiser permanente Department of Research and Evaluation)的Chun Chao医生说道。

吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

9.酒精饮料可以提高“有益”胆固醇

维生素B6并不经常受到关注,但它是一种必需的维生素,这是有原因的。香蕉含有将近三分之一的维生素B6,这对于怀孕期间大脑发育和新陈代谢中的酶反应非常重要。大多数美国人似乎并不缺乏营养,但吃天然富含营养的食物并没有坏处。

《英国医学杂志》公布的研究称每天喝一杯酒可以提高体内“有益”胆固醇的含量,这种胆固醇是防止心脏疾病的主要成分。加拿大卡里加尔大学的科学家说,每天喝一杯酒的人比不喝酒的人更不容易患心脏疾病。

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

肺病、心脏疾病与合理饮酒之间的关系是最广泛的研究课题。然而,以前人们只知道少量饮用红酒可以减少心脏疾病的风险,但是最近人们才发现,真正起作用的是酒中所含有的成分而不是饮酒的方式。

我在真理教的日子2香蕉一天可以让医生远离。在对61000名瑞典妇女的研究中,研究人员发现,吃大量水果和蔬菜的人——每月超过75份,或者每天总共大约3份——患肾癌的风险最低,肾癌是最常见的肾癌类型。

8.合理的酒精摄入可以帮助心脏恢复

当研究人员专门研究水果时,香蕉似乎具有最显著的效果,因为它们含有高浓度的酚类物质,具有抗氧化作用的化合物。

调查发现,长期内一天喝两杯酒的人心脏猝死率比不喝酒的人低42%。整个研究过程中,科学家在美国耗时20年追踪了1818名男子。被追踪者都是在1986-2006年间出现过心脏疾病的人。

另一项针对9万多名妇女的大型研究也发现,每天摄入超过4099毫克钾的妇女患肾结石的风险比摄入不足2407毫克的妇女低35 %。那是因为钾也可以帮助你的身体去除多余的钙,钙是最常见类型肾结石的一个组成部分。

适量饮用者指的是那些每天摄入10-29.9克酒精——相当于2杯125毫升葡萄酒、2杯或2听啤酒或者1烈酒的人。这些人都是美国卫生专业人士随访研究(US Health professionals Follow-Up Study)的成员,机构每四年对他们的饮食习惯和酒精摄入量进行调查。

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7.2杯葡萄酒“提高生活质量”

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波士顿大学医学院的调查显示,适量、有规律的饮酒可以提高中年人的生活质量。

生活质量用健康效用指数( Health Utilities index)来衡量,它包括灵活性、情感、认知和机动性。他们研究了5404名50岁左右的加拿大人,该研究还要继续一段时间。

研究发现,适量饮酒的人——一周不超过14杯,女子一天不超过3杯男子一天不超过4杯,比完全戒酒的人在各方面表现的都好。

6.酒精可以降低患关节炎的风险

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