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秋末早睡晚起好不好

来源:http://www.cn-mingchi.com 作者:机构健康管理 人气:76 发布时间:2019-09-05
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一场秋雨一场寒,目前中秋已过,天气渐冷,秋冻要注意因时因人而调节,适当加强耐寒锻炼,增强机体的抵抗能力,这样才能防病保健康。

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“春捂秋冻”的养生谚语令许多人到了秋末甚至冬天时,打着寒战还穿得很少。其实,秋冻的真正意思是说秋天应顺应天气变化,循序渐进地增加衣物。因此秋冻不能盲目、过度,也不等于不加衣,转季时一定要根据个人体质来应对大自然的变化,若一味强求“秋冻”,对健康反有害,容易引发呼吸道和心血管疾病。

现在正值秋末冬初,清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊,并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,如果本身就有慢性基础病,这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此,老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间,在这个季节应该稍稍早睡晚起一些,这是顺应人体养阴藏神的需要,使人们在第二天保持精力充沛地去进行工作和学习,这样才是正确的养生之道。

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秋末冬初,天亮较晚,在日出之前,林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气;大气层在天亮前结构稳定,空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差,这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病,老年人本身抵抗力较弱,如果太早起床晨练很容易“中招”。

早睡晚起护阳气

但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和人体疲倦,致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。

生活节奏的加快,使得不少人一年四季都处于紧张、忙碌的快节律中,四季的作息时间也基本一致。然而事实上,身体节律是处于循环状态的,松弛、紧张、再松弛,这才是养生之道。因此,现代人不要一味地让身体处于同一个快节奏的节律上。

霜降过后天气渐冷,此时则是护阳气的最佳时机,要使身体的节律顺应自然界的变化,做到早睡晚起。同时要注意多休息,把睡眠时间适当提前,早上不要起太早。

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